LOMPAT JAUH GAYA BERJALAN DI UDARA (Walking in The Air)

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompat galah.
Tujuannya adlah mlompat sejauh-jauhnya dengan mmindahkan seluruh tubuh dari yiyik tertentu ke titik lainnya.

TEKNIK AWALAN

      Awalan dilakukan dengan berlari makin lama makin cepat hingga kecepatan maksimal(Sprint),
namun masih terkendali untuk melakukan tolakan. tujuannya adalah meraih kecepatan maksimal yang terkendali untuk melakukan tolakn yang sekuat-kuatnya.
     Panjang lintasannya adalah kurang lebih 45 meter agar dapat memperoleh hasil lompatan pada balok tumpuan. ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan yang matang dari jumlah langkah awalan yang tepat.selanjutnya digunakan tanda-tanda( check marks) untuk mengatur ketepantan langkah.
yaitu sebagai berikut :

a. Lari awalan tergantung dari kemampuan masing-masing siswa.
b. Tambahan kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu bertolak.
c. Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah terakhir awalan.

 cara melakukan awalan dalam lompat jauh

 TEKNIK TUMPUAN atau TOLAKAN

       Tumpuan atanu tolakan dilakukan sebaai tahap pengalihan kaki yolak untuk lepas landas.tujuannya adalah menghasilkan tolakan sekuat-kuatnya agar dapat mengangkat titik berat badan setinggi-tinggi.
yaitu sebagai berikut :

a. Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan
b. Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
c. Bertolaklah kedepan dan ke atas

Ada beberapa hal yang harus dierhatikan, yaitu:

a. Tolakan dilakukan dengan kaki yang paling kuat
b. Terjadi perubahan kecepatan horizontal ke vertikal

cara melakukan tumpuan atau tolakan

TEKNIK MELAYANG (Saat di Udara)

    Gerakan kaki yang memutar (berjalan) selama melayang di udara akan mempermudah pelompat dalam mempersiapkan pendaratan yang baik , caranya setelah kaki ayun terangkat ke depan, kaki ayun digerakkan kebelakang dan kaki tumpu digerakkan kedepan. Selanjutnya, kaki ayun digerakkan kedepan lagi sehingga sejajar dengan kaki tumpu.

   Ada beberapa hal yang harus diperhatikan , yaitu pada saat melayag di udara, kaki digerakkan dengan pangkal paha, seperti orang berjalan di udara.

TEKNIK MENDARAT 

      Pada saat mendarat, atlet lompat jauh harus menjulurkan kedua tangan ke depan dengan tetap menjaga keseimbangan  badan agar tidak jatuh dengan cara sebagai berikut :

a. Luruskan kedua kaki dan tangan ke depan besamaan badan dicondongkan kedepan 

b. Pada saat kedua tumit menyantuh pasir, dengan cepat kedua lutut ditekuk dan tangan menyentuh pasir

teknik mendarat